trening na brzuch

[...] żadnych odstępstw, nuda do bólu, ale powoli zaczynam dostrzegać efekty dziś przyszły mi aminokwasy BCAA (Hi Tec BCAA Powder), więc od razu poszły w ruch, połowa porcji przed treningiem druga połowa pomiędzy siłką a aerobami, trochę słaby smak ale idzie to pić (grejpfrut) waga w dół, znów najniżej - 100 coraz bliżej problemy z popękaną skórą na [...]

[...] dziś siłownia niestety przed samym wyjściem na siłkę trochę się popstrykałem z małżonką, i poszedłem bez odpowiedniego nastawienia, automatycznie przeniosło się to na trening, który był słabawy siłownia wg "niepełnego" FBW (dziś z treningu wyleciały grupy push czyli klatka, barki, triceps plecy - ściąganie wyciągu pionowego w chwycie [...]

2013-04-27 sobota - DT cykl 5 - dzień 20 waga - 93,8* po wczorajszym treningu dość dobrze czuję obolałość potreningową w nogach, szczególnie 2'ki, żurawie zawitają do mojego treningu chyba na stałe, trochę słabo dolny grzbiet waga - znów najniższy wynik (piszę ten post z jednodniowym poślizgiem, gdzie jest jeszcze lepiej), w końcu zaczęło lecieć [...]

[...]         3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około 3200 kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g zaczyna brakować mi kcal w misce, dość często włącza mi sie [...]

10.10.2013 DT czwartek Drugi trening z serii porannych :) 6,30 na otwarcie klubu, było w miarę luźno, dobrze że nogi to niepopularne ćwiczenia :-) Jakoś się power skrzesał ;-) Nawet nieźle poszło. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

   2013-11-14 czwartek - DT          Cykl - 10 / dzień - 25       po wczorajszym treningu wieczorem lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 468           Dieta             3 630           Bilans     [...]

09.12.2013 DT poniedziałek Dzisiaj trening bardzo poranny o 6.30 :-) w nowym klubie 2 min. obok fabryki. Energy Fitness - w tym tygodniu będzie tak 3 razy PN/ŚR/PT bo popołudniu dyżur z Młodym. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

20.01.2014 DT poniedziałek Trening rano o 6.30 - barki + triceps i brzuch. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i [...]

[...] chciał przypilnować jej na 100% bez żadnego śmieciowego podjadania, wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, [...]

    2014-03-07 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 11       strasznie mocno zaatakowały mnie domsy łydek - i teraz nie wiem czy jest to spowodowane środowym dobrym treningiem łydek, czy czwartkowym bieganiem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie     [...]

5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]

PODSUMOWANIE 12 CYKLU cały cykl trwał 41 dni - cel masa start - 2014-02-25 koniec - 2014-04-06 trening w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg splitu trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedramiona w DNT albo [...]

06.05.2014 DT wtorek Trening późny o 20.00 - dobrze że w ogóle ogarnięty :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. DIETA: Micha po nowemu, na razie [...]

WTOREK 09.11.2021 DT Dziś znowu trening wieczorem tym razem po 20 Masakra ile ludzi Od czwartku wracam na 4:30 będę sam przynajmniej Ale nie powiem po całym dniu jedzenia i trening i pompa zupełnie inna jakość :) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciąganie - wpada teraz na każdym treningu Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12 Wyciskanie hantle skos + 8-10 [...]

@ Zmodyfikowalem trening ( do własnych potrzeb/organizmu ). (edycja rozgrzewki + 1 dzień) Musze powiedzieć ze dość wymagający. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

rzadko się trafia gin który odradza tabsy, także możliwe że trafiłas na kogoś ok..... Co do treningu to chodzi Ci o ten? 3 obwody po 12 - 16 powtórzeń w każdym obwodzie i oczywiście maltretuję mój rower stacjonarny: 1. przysiady 2. unoszenie nóg w leżeniu bokiem 3. Wspięcia na palcach 4. Pompki 5. Wyciskanie francuskie 6. Unoszenie ramienia na [...]

Rzecz sprawdzona Panowie - takie ilości na mnie działają najlepiej,jeśli chodzi o masę Poniedziałek - 25.05 - Treningowy Także no...ten - taki jakby comeback Do zdrowia - to raz,do ogarniętej michy - to dwa Wstałem i czułem się jak nowo narodzony,tylko katar delikatnie dokucza Wczorajsza terapia : 3 tabs. Rutinoscorbinu + Jakaś witaminka C w [...]

Poza tym, pomógł mi trochę trening brzucha z obciążeniem -allachy, brzuszki na skośnej z obciążeniem;) racja ;)) silny brzuch teoretycznie powinien "trzymac sylwetkę" z tego co słyszałem to także biodra mają duży wpływ na postawę w przysiadzie, ogólnie to nie zbyt się tym interesowałem bo nigdy nie miałem z tym problemu i nie szukałem. niestety, [...]